O Instituto Europeu de Saúde e Bem-Estar Social, sob a liderança do renomado Dr. Manuel de la Peña, revelou as chaves para alcançar uma longevidade saudável apoiada por evidências científicas e histórias reais baseadas na descoberta de um local supercentenário por De la Peña.
A pessoa mais velha da história da humanidade foi Jeanne Calment, uma lenda na França, que viveu até os 122 anos de idade. No mundo, cerca de 700.000 pessoas têm mais de 100 anos, e Espanha está no pódio da longevidade com mais de 20.000 centenários, sendo a espanhola mais velha Angelina Torres Valbona, com 111 anos.
Existem atualmente grandes projetos de investimento promovidos por Jef Bezzos, Elon Musk, Peter Thiel, Larry Ellison, entre outros, que visam descobrir a fórmula mágica que consegue rejuvenescer e inverter os múltiplos mecanismos do envelhecimento.
Hábitos saudáveis
Na opinião do conceituado e conceituado cardiologista, Dr. Manuel de la Peña, um emblemático líder espanhol na área da longevidade e presidente do Instituto Europeu de Saúde e Bem-Estar Social, as chaves para a longevidade são ter hábitos saudáveis como fazer pelo menos 20 minutos por dia de exercício físico, ouvir música durante 30 minutos por dia e seguir uma dieta mediterrânica. Além disso, sublinha a importância de uma boa terapêutica hormonal de substituição em conjunto com um controlo adequado dos fatores de risco cardiovascular, tais como tensão arterial elevada (idealmente 130/70), colesterol LDL (deve ser inferior a 70), um nível sanguíneo de lipoproteína (a) inferior a 30 e um bom controlo do excesso de peso-obesidade-diabetes para retardar o processo de arteriosclerose. Ele também afirma que devemos cuidar da microbiota, controlar o estresse, ter um sono reparador e acessar tratamentos com células-tronco (e reprogramação celular) e alterações sanguíneas (reposição plasmática), que contribuem para prolongar a vida até 120 anos”.
Declínio hormonal com o envelhecimento
De facto, de acordo com o Instituto Europeu de Saúde e Bem-Estar Social, a partir dos 40 anos há um declínio hormonal que provoca o envelhecimento. A terapia de reposição hormonal, como testosterona, estradiol e progesterona, entre outras, permite restabelecer o equilíbrio hormonal, desde que não haja contraindicações, e para isso, deve ser realizada sob prescrição médica e acompanhamento clínico.
Epigenética e sua influência na expressão gênica
Por outro lado, o Dr. De la Peña acrescenta que “a longevidade é determinada, por um lado, pelos 20.000 genes e, por outro, pela epigenética, ou seja, hábitos de vida (que influenciam a expressão dos genes). É essencial conhecer o nosso genoma humano para conhecer a predisposição genética que temos para sofrer de determinadas doenças. Há genes que influenciam a longevidade, como o gene Matusalém, mas a expressão dos genes é influenciada pelo epigenoma, ou seja, pela nossa capacidade de influenciar gatilhos como maus hábitos.”
Dietas de longevidade
Por outro lado, o Instituto Europeu de Saúde e Bem-Estar Social aponta que uma dieta equilibrada e saudável deve incluir alimentos como azeite extra virgem, nozes (um punhado de nozes diariamente), frutas, legumes, grãos integrais, todos os tipos de peixe, carnes magras e gorduras saudáveis. Ou seja, seguir um padrão alimentar focado em mais alimentos vegetais e menos gordura animal para se manter saudável. Além disso, alimentos processados, açúcares refinados, sal e gorduras trans devem ser restritos na dieta, o que pode ter um impacto negativo na saúde e longevidade. Em suma, evite alimentos ultraprocessados e consuma alimentos orgânicos, combinados com jejum intermitente e restrição calórica.
Exercitar o músculo, chave para a longevidade
De acordo com De la Peña, o exercício físico regular de pelo menos 20 minutos por dia combinado com levantamento de peso leve tem um impacto positivo na longevidade. O exercício ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças crónicas e ajuda a manter a força muscular e a flexibilidade, o que pode ser especialmente importante à medida que envelhecemos. Uma opção é inscrever-se numa escola de dança. Estas medidas combatem a perda de massa muscular e a perda de mobilidade típicas da idade.
O “Guia para viver com saúde 120 anos”, um Legado de Sabedoria
O “Guía para vivir sanos 120 años”, conta histórias reais que inspiram e com a sua quarta edição, está a caminho de se tornar um best seller e é de facto uma referência essencial para todos os interessados em promover hábitos e estilos de vida saudáveis, bem como para todos aqueles que querem conhecer os tratamentos mais inovadores.
O professor De la Peña é a favor da adoção de decisões saudáveis e revela os segredos dos centenários e supercentenários para se tornarem tão longevos, onde conta com histórias cheias de ternura que sempre foram pessoas de hábitos muito saudáveis. No seu livro, descreve como Servando Palacín, de 109 anos, se tornou a primeira pessoa no mundo a receber um pacemaker e que todos os dias realiza exercícios de bicicleta na cama, que Dolores Buitrago aos 110 anos “cantava coplas melodiosas para ela”, que Crescencia Galán aos 110 anos lhe disse que “quando tem um dia mau traz-o à superfície” e que realiza uma mesa de exercícios de 20 minutos aos 110 anos. dia e que Engraciano aos 109 anos tinha superado um cancro do cólon aos 90, um enfarte do miocárdio aos 80, que a anca foi alterada quando estava prestes a fazer 100 anos e que agora se sente como se tivesse 60 anos e anda todos os dias durante uma hora no jardim. Ele também diz que a família com o recorde do Guinness de longevidade é das Ilhas Canárias, os Hernández-Pérez, que consomem os produtos frescos de sua horta e vivem com alegria e serenidade.
O Guru da Longevidade
O renomado doctor Manuel de la Peñaa, famoso por sua vasta experiência em cardiologia e longevidade, é o descobridor de um local supercentenário e promoveu várias “Zonas” como áreas geográficas líderes em longevidade. Além de seu papel como professor de cardiologia, escritor e acadêmico, de la Peña é um renomado guru da longevidade, presidente do Instituto Europeu de Saúde e Bem-Estar Social e diretor da cadeira de coração e longevidade. Recebeu prémios de prestígio como a Insígnia de Ouro da Associação de Doentes Coronários (APACOR) com a Medalha de Bronze da Sociedade de Estudos Internacionais (SEI) e o Prémio de Escultura Doador-Receptor da Associação Espanhola de Transplantes Cardíacos.
O Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, sob a liderança do Dr. De la Peña, tornou-se líder mundial no estudo da longevidade e da melhoria da qualidade de vida. Com iniciativas que reúnem laureados com o Nobel, ministros e especialistas internacionais, esta instituição promove projetos de investigação que integram ciência, tecnologia e humanismo.
